Vitamina Bsò nutrienti essenziali per u corpu umanu. Ùn sò solu parechji membri, ognunu di elli hè assai capaci, ma anu ancu pruduciutu 7 vincitori di u Premiu Nobel.
Ricertamenti, un novu studiu publicatu in Nutrients, un famosu ghjurnale in u campu di l'alimentazione, hà dimustratu chì a supplementazione moderata di vitamini B hè ancu assuciata cù un risicu ridutta di diabetes mellitus 2.
A vitamina B hè una grande famiglia, è i più cumuni sò 8 tipi, à dì:
Vitamina B1 (Tiamina)
Vitamina b2 (riboflavina)
Niacina (vitamina b3)
Acidu pantotenicu (vitamina b5)
Vitamina b6 (piridossina)
Biotina (vitamina b7)
Acidu folicu (vitamina b9)
vitamina b12 (cobalamina)
In questu studiu, a Scola di Salute Pública di l'Università di Fudan analizò l'ingesta di vitamini B, cumpresi B1, B2, B3, B6, B9 è B12, di 44,960 participanti in a Shanghai Suburban Adult Cohort and Biobank (SSACB), è analizò l'infiammazione. biomarcatori attraversu campioni di sangue.
Analisi di singlevitamina Btrovu chì:
Eccettu B3, l'ingesta di vitamini B1, B2, B6, B9 è B12 hè assuciatu cù un risicu più bassu di diabete.
Analisi di cumplessuvitamina Btrovu chì:
A più alta ingesta di vitamina B cumplessa hè assuciata à un risicu di 20% più bassu di diabete, trà quale B6 hà l'effettu più forte in a riduzione di u risicu di diabete, cuntendu 45,58%.
L'analisi di i tipi di cibo hà truvatu chì:
U risu è i so prudutti cuntribuiscenu più à e vitamini B1, B3 è B6; ligumi freschi cuntribuiscenu più à e vitamini B2 è B9; i gamberetti, i granchi, etc. cuntribuiscenu più à a vitamina B12.
Stu studiu nantu à a pupulazione chinesa hà dimustratu chì u supplementu di vitamini B hè assuciatu cù un risicu più bassu di a diabetes mellitus 2, trà quale B6 hà l'effettu più forte, è sta associazione pò esse in parte mediata da a inflamazioni.
In più di i vitamini B sopra citati chì sò assuciati cù u risicu di diabete, e vitamini B implicanu ancu tutti l'aspetti. Una volta deficienti, ponu causà fatigue, indigestioni, reazione lenta, è ancu aumentà u risicu di parechji cancers.
• Chì sò i sintomi diVitamina Bcarenza ?
I vitamini B anu e so caratteristiche è ghjucanu un rolu fisiulogicu unicu. A mancanza di unu di elli pò causà danni à u corpu.
Vitamina B1: Beriberi
A carenza di vitamina B1 pò causà beriberi, chì si manifesta cum'è neuritis di i membri inferiori. In i casi severi, l'edema sistemicu, l'insufficienza cardiaca è ancu a morte pò esse.
Fonti di supplementu: fagioli è buccia di sementi (cum'è crusca di risu), germe, levitu, frattaglie d'animali è carne magra.
Vitamina B2: Glossite
A carenza di vitamina B2 pò causà sintomi cum'è cheilite angulare, cheilite, scrotitis, blefarite, fotofobia, etc.
Fonti di supplementu: latticini, carne, ova, fegato, etc.
Vitamina B3: Pelagra
A carenza di vitamina B3 pò causà pellagra, chì si manifesta principalmente cum'è dermatite, diarrea è demenza.
Fonti di supplementu: levitu, carne, fegato, cereali, fagioli, etc.
Vitamina B5: Fatigue
A carenza di vitamina B5 pò causà fatigue, perdita di l'appetite, nausea, etc.
Fonti di supplementu: pollo, vacca, fegato, cereali, patate, pumati, etc.
Vitamina B6: Dermatite seborroica
A carenza di vitamina B6 pò causà neuritis periferica, cheilite, glossite, seborrea è anemia microcitica. L'usu di certi droghe (cum'è a droga anti-tuberculosis isoniazid) pò ancu causà a so carenza.
Fonti supplementari: fegato, pesci, carne, granu integrale, noci, fagioli, vitelli d'ova è levitu, etc.
Vitamina B9: ictus
A carenza di vitamina B9 pò purtà à l'anemia megaloblastica, l'iperhomocisteinemia, etc., è a carenza durante a gravidanza pò purtà à difetti di nascita, cum'è difetti di u tubu neurale è u labbro leporinu è u palatu in u fetu.
Fonti supplementarii: riccu in l'alimentu, i batteri intestinali ponu ancu sintetizà, è i vegetali di foglie verdi, frutti, levitu è fegatu cuntenenu più.
Vitamina B12: Anemia
A carenza di vitamina B12 pò purtà à l'anemia megaloblastica è altre malatie, chì sò più cumuni in i persone cun malabsorzione severa è vegetariani longu.
Fonti supplementari: largamente presente in l'alimenti d'animali, hè solu sintetizatu da i microorganismi, riccu in levitu è fegatu animali, è ùn esiste micca in i pianti.
In generale,vitamina Bsò cumunimenti truvati in l'animali, fagioli, latti è ova, bestiame, pollame, pesci, carne, grani grossi è altri alimenti. Hè da esse enfatizatu chì e malatie relative sopra citate anu parechje cause è ùn sò micca necessariamente causate da a carenza di vitamina B. Prima di piglià droghe di vitamina B o prudutti di salute, ognunu deve cunsultà un duttore è un farmacista.
Di solitu, e persone cun una dieta equilibrata generalmente ùn soffrenu micca di carenza di vitamina B è ùn anu micca bisognu di supplementi supplementari. Inoltre, i vitamini B sò solubili in acqua, è l'ingesta eccessiva serà eliminata da u corpu cù l'urina.
Cunsiglii speciali:
E seguenti situazioni ponu causàvitamina Bcarenza. Queste persone ponu piglià supplementi sottu a guida di un duttore o farmacista:
1. Avè cattivi abitudini alimentarii, cum'è l'abitudine di manghjà, l'alimentazione parziale, l'alimentazione irregulare è u cuntrollu di pesu deliberatu;
2. Avè cattivi abitudini, cum'è u fumu è l'alcoholismu;
3. Stati fisiulogichi speciali, cum'è a gravidanza è a lattazioni, è u periodu di crescita è sviluppu di i zitelli;
4. In certi stati di malatie, cum'è a diminuzione di a digestioni è a funzione d'absorzione.
In cortu, ùn hè micca cunsigliatu di supplementà ciechi cù droghe o prudutti di salute. E persone cun una dieta equilibrata generalmente ùn soffrenu micca di carenza di vitamina B.
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Tempu di Postu: 31-Oct-2024
